jak robić

np HMB?? CZy da cos na to zeby nie spalic miesnia duzo? Zamierzam robic aeroby po treningu na silowni a po aerobach jakies bialko?? Nie chce aearobow ale jak juz musze to musze..

[...] razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 [...]

Z gryfem to wychodzi 38kg, a kase na nowe bede miał okolo za miesiac :/ wiec teraz mam robic split x2 czyli pol split? to moje drugie konto jak co :) Skombinuje sobie regulowane hantelki to wklejam split x2 do sprawdzenia. A1: klata, barki, tricepy -wyciskanie sztangi płasko 4s -co tutaj? -rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s -wyciskanie sztangi z [...]

a izolowane robić pod judo czy nie jak to jest Saida:)

[...] na Okinawie trening zaczynali od małego berbecia (sam zaczalem w wieku 9 lat) i przy odpodwiednim procesie treningowym wychodzili im naprawde nieźli wojownicy no ale sorry, jak dzisiaj trener na zaawansowanej grupie mowi ze przez nastepony miesiac bedzie przerabial kata kumiwaza do czegos tam to pod koniec miesiaca bedzie mial problemy z [...]

dhkarma jak kol.Viren wczesniej. wtorek-full - przysiad - wyciskanie na lawce - mc (rownie dobrze tutaj moglby byc podrzut lub high pull z gleby i wtedy cwiczenie (mozna)zamienic miejscami z przysiadem) - cos na brzuch i/lub lydki czwartek-push - przysiad lub inna jego forma - wyciskanie na lawce(inny kat;sprzet),a jeszcze lepiej-pompki na [...]

[...] Ale ze względu na wagę i tak możesz mieć problemy z pewnymi ćwiczeniami. Przy podciąganiu możesz stosować częściowe odciążenie - powiesić na drążku pętle i wstawić w nią jedną nogę - stopień odciążenia możesz regulować długością pętli. Masz rację, że przy powrocie lepiej robić lżejsze ćwiczenia, a jak najwięcej serii i powtórzeń w serii.

Sachem nie masz do końca racji. Sam Arnold w swojich "lekcjach" mówił żę jak ktoś kompletnie nie ma predyspozycji do tego sportu lub niećwiczył wogóle przed tym i obawia się kontuzji to może robić trening "bezciężarowy" wykorzystując jedynie mase swojego ciała. Reddevil a ty smarkaczu troche szacunku dla ludzi którzy wiedzą [...]

[...] miesnie dopiero sie przyzwyczajaja po 2 tygodniach i nie ma nic zlego w niezwiekszaniu obciazenia przez ten czas (patrz zigzag i ostatnie 2 tygodnie) przy tej czestotliwosci jaka wymusza HST. Ale lepiej oczywiscie jak sie zwieksza. Mozesz robic skoki co 3 treningi czyli raz na mikrocykl jesli nie masz warunkow. Jak masz jakies pytania to pytaj [...]

witam ja mam pytanie do kejt bo wlasnie doszedlem do 1 godziny biegu to byl juz moj 3 bieg po godzinie i mialem sie zglosic po dalsze inforamacje co mam dalej robic jak zmieniec trening zeby osiagnac to co napisalem na samym poczatku :)) pozdrawiam mowilem ze dojde do tego :D ludziska walczcie z saba wszystko da sie zrobic trzeba tylko chciec

No to jak masz mało sprzętu to te 3 ćwiczenia będą najlepsze na klatke i niczego więcej narazie Ci nie trzeba. Jak masz straszną potrzebe robienia dużo rzeczy na klate to możesz ją robić 2 razy w tyg z tym że raz na płasko raz na skos ale to może Cie przemęczyć. Zmieniony przez - masterccc w dniu 2008-08-17 18:16:04

ja bym jednak szukał osobno ławki i stojaków. Łatwiej robić inne ćwiczenia jak przysiady czy wyciskania na barki. No i nie jesteś przywiazany do "jedynego, słusznego" rozstawu Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2020-07-06 12:54:14

ja może zdjęcie podrzucę jak to wygląda, raczej nie tutaj, żeby nie psuć tematu i nie robić spamu, mam też parę pomysłów na zmiany i udoskonalenia po ponad roku wykorzystywania sprzętu z lini semipro. Moglibyście też dorzucić na stronie dział z częściami drobnymi, typu śruby, zaślepki, gumy wszelakie bo też się przecierają przy odkładaniu sztangi. [...]

Czyli jak z większe dzienne kcal i będę regularnie ćwiczyć biorąc kreatywne to nie przytyje?a i jeszcze czy warto robić nasycenie?

[...] widzialem niebede mowil gdzie.Ale sie na praktykach tych reczy widzialo.W sumie bylem specem od mycia wirowekI sadzanai dziadkow z wozka na taboret pod wirowke.Najgorzej jest jak mosisz dziadkowi skarpety zakladac,heh.Albo karza ci na Ud caly czas siedziec bo nikomu sie niechce.Albo caly czas krioterapie robic,siedzisz tylko i machasz rura.

Tak robilem go 3x w tyg. . . No i co teraz? Robic normalnie te 5x5 tylko raz w tyg czy jak? Odpoczac i zaczac lajtowo jakis trening od poczatku? Pogubilem sie troche. . .

[...] dać taki trening ale nie sądzę, by był najlepszy... Lepiej zamiast sztangi na modlitewniku daj np uginanie młotkowe na koniec 2) lewy odstaje od prawego <biceps> jak to nadrobic ? orientuje sie ktos ? - technicznie robie cwiczenia ok - obserwowali mnie chlopaki na silowni.. rzuć się na sztangielki głównie i pilnuj nie tyle poprawnej [...]

Według mnie lepiej skupić się na dwóch niż robić mały maraton z trzema. Tak przy bicepsie jak i tricepsie. Jasne, że mogą być oba ćwiczenia ze sztangą. Mało różnorodne, ale dla odmiany może być. W kolejnym cyklu możesz wtedy zmienić na same sztangielki. POZDRO

jak mówisz, że masz dysproporcje w bicepsie to warto robić hantlami 1 ćwiczenie, drugie sztangą, możesz zrobić 3 ćwiczenia ale żebyś nie przesadził z ilością serii to samo dotyczy tricepsu, możesz zrobić 3 ćwiczenia, tylko nie za dużo serii, polecałbym 3 ćw po 3 serie P.S post wszedł w tym samym czasie ;] thx za rozpisanie "21" o to mi [...]

nie no bo ktos mi kiedys mowil ze trzeba wykorzystac pelen potencjal jednego cwiczenia <planu> i teraz wlasnie pytam ps a co sadzicie zeby te druga reke podjechac po 3 dniach od treningu bica ? jak np bede barki solo robic ? zrobilbymz 4 serie hantlami.. ?